El blog de la mujer de Cordoba

Desde aquí te proponemos unos cuantos consejos a la hora de escoger tus gafas, algunos generales y otros más adaptados a tu estructura facial.

Consejos generales

• La línea superior de la montura debe seguir la línea de las cejas si no, la cara adquiere una expresión permanente como de “sorpresa”.
• Para el grosor de la montura debes observar la estructura de tus huesos, según si es fina o gruesa. Dependiendo de estas formas, deberás buscar la estructura que mejor compense tus rasgos más acentuados.
• Ten en cuenta que el maquillaje siempre parece más suave tras los cristales, por lo que es mejor tener un poco más de profundidad de color.
• Las gafas de sol son un acento de la moda, más llamativas que las de ver, así que las puedes elegir más exageradas.
• Sólo a los rostros ovalados, con proporciones simétricas, les sienta bien cualquier forma, pero respetando la armonía de la cara.

El oxígeno es un elemento calve en nuestra vida. Piensa en cómo te sientes cuando tienes la oportunidad de pasar unos días en un entorno virgen, donde se respira aire puro, alejado de la contaminación. No sólo tu mente se relaja sino que tu cara resplandece de un modo distinto. En parte es por la calidad del oxígeno que respiras, tan beneficioso para nuestro organismo.

¿Os acordáis de los bares de oxígeno japoneses? Nacieron bajo esta premisa en Japón, para exportarse luego por todo el mundo. No sólo los hay también en nuestro país, sino que el mundo de la cosmética no ha querido quedar al margen de las beneficiosas propiedades que aporta a la piel de todo el cuerpo. Así que ya lo sabes, date un respiro.

Respirar 20 minutos de oxígeno puro al día tiene efectos importantes, ya que el que respiramos normalmente está altamente contaminado. Con una dosis extra, tu piel lucirá más bonita por dentro y por fuera, porque si bien es cierto que ilumina, alisa y reforma las capas superficiales de la epidermis, también actúa en profundidad estimulando la actividad celular.

Las células lo utilizan para fabricar colágeno, elastina y otras proteínas encargadas de devolver la vitalidad. Y combinado con activos como las vitaminas, minerales, enzimas, sustancias antioxidantes estimula el metabolismo celular. Además, la aplicación de oxígeno puro está exenta de alergias, no es agresiva y no tiene riesgos de toxicidad.

Beneficios

• Suaviza las arrugas, marcas y líneas suaves.
• Revitaliza la piel.
• Acelera la renovación celular.
• Minimiza las irritaciones.
• Descongestiona y calma.
• Ayuda a borrar las manchas y cicatrices.
• Controla la secreción seborreica en los casos de acné leve y moderado.

Cómo tomarlo

• Inhalaciones: sesiones de 15 minutos para aliviar el estrés y el cansancio, mejorar la circulación sanguínea, eliminar toxinas, retardas el envejecimiento y mejorar los casos de insomnio. 
• Ducha facial: Aplicación de oxígeno puro a presión, que combinado con otras terapias en función del tipo de piel ofrece resultados diferentes: hidratante, purificante, antiacné, etc. 
• Agua enriquecida con oxígeno: Aguas minerales enriquecidas con oxígeno, hasta 35 veces más que el agua habitual, para reforzar el sistema inmunitario y aumentar la oxigenación sanguínea. Una de las más famosas es OGO. 
• Cremas con oxígeno: Aportan una dosis extra de oxígeno que potencia sus mecanismos de defensa frente al estrés diario y oxidativo. Son perfectas para las pieles de personas fumadoras, hiperpigmentadas o congestionadas.

Algunas recomendaciones

• Excel Therapy O2, de Germaine de Capuccini
• Oxygen Power, de Nivea
• Oxygen Complex, de Natura Bissé
• Skin Oxygen Cream, de Skeyndor
• Regeneradora con CO2, de Germinal
• Creme Oxygène Rénergie, de Anne Möller
• Hydra DetO2x Soin Hidratant Oxygenant, de Biotherm
• Time Prevent Oxygen Night Cream, de Oriflame

Cuando una mujer está en estado debe prestar especial atención a determinadas zonas del cuerpo, como piernas, abdomen, senos y columna vertebral.

Mujer embarazada
El masaje es una de las herramientas que puede ser muy útil para toda embarazada ya que además de facilitar los movimientos de la misma, ésta podrá experimentar cómo disminuyen tanto la hinchazón de sus extremidades inferiores como los calambres u otras molestias típicamente propias de la mujer embarazada.

Así pues, resultará muy recomendable favorecer en lo posible el retorno venoso de las extremidades inferiores, pues debido al sobrepeso que ahora deberán soportar, su circulación sanguínea se verá entorpecida. Una posible medida a tomar para evitar la formación de las tan temidas varices es mantenerlas en alto el mayor tiempo posible, a la vez que nos realizamos un masaje ascendente (en dirección a la ingle) para favorecer el retorno. Las duchas frías también estimulan la circulación de retorno.

También resultará importantísimo durante el embarazo reforzar los músculos abdominales ya que son los que más sufrirán a lo largo de toda la gestación y el parto. Durante estos nueve meses la piel de la mujer se dilatará en exceso, por lo que hay que mantenerla todo lo elástica que se pueda, y por ello aprovecharemos el masaje para aplicar la hidratación y nutrición que la piel de la futura mamá necesita. En cuanto al abdomen se refiere resultaría recomendable aplicar una crema hidratante por la mañana y otra antiestrías por la noche, siempre en el sentido de las agujas del reloj. En la ducha debemos usar un gel dermatológico suave pues los cambios físicos de este período provocan deshidratación, el agua de la misma no deberá ser muy caliente siendo aconsejable finalizar con un chorro de agua fría para evitar la flacidez y estimular la circulación sanguínea.

Además del abdomen y la piernas hay otras zonas del cuerpo a las que la mujer embarazada debe prestar especial atención, como la columna vertebral y los pechos. Estos últimos deben encontrarse bien sujetos para que el aumento de pecho no haga que éstos “caigan”, pero hay que tener cuidado con el tipo de sujetador que se utiliza, no se recomiendan los de aros puesto que estos pueden comprimir el pecho y dificultar la circulación sanguínea. Debemos aplicar una crema antiestrías a diario para evitar la aparición de éstas debido a la transformación de nuestros pechos tanto antes como después del parto. También se recomienda la aplicación de duchas tibias (no frías) en sentido circular. Después del parto y una vez finalizada la lactancia sí que recomendamos las duchas alternas de agua fría y caliente, éstas favorecen la tonificación.

Y en lo que a la columna se refiere, lo mejor es realizar algo de ejercicio. Lo ideal sería que acudieses a alguna clase de preparación al parto, pero si no puedes acudir siempre puedes realizar en tu casa una tabla de ejercicios, principalmente estiramientos y flexiones de pierna, de esta manera lograrás relajar la musculatura de tu columna y evitar posibles pinzamientos en la misma. Además, cuando camines o permanezcas erguida, procura mantener la espalda todo lo recta que sea posible.

Aún estamos a tiempo de tomar algunas medidas para evitar pagar más de lo necesario cuando llegue el frio.

Termostato
Entre el 25% y el 30% de las necesidades de calefacción de un hogar estándar son debidas a las pérdidas de calor que se originan en las ventanas.
Ahorrar en la factura de la electricidad y el gas es uno de los objetivos de todos los hogares que cuentan con calefacción. La subida de las tarifas supone un buen motivo para tomar una serie de medidas antes que llegue el riguroso invierno y evitar males mayores. Uno de los primeros aspectos a tener en cuenta es que la temperatura interior se debe mantener entre 20-22 grados centígrados, ya que por cada grado que se aumente se incrementará el consumo de energía en un 7%, aproximadamente.

En paralelo, entre el 25% y el 30% de las necesidades de calefacción de un hogar estándar son debidas a las pérdidas de calor que se originan en las ventanas, por lo que resulta fundamental revisar y mejorar sus aislamientos en caso de que detecten deficiencias en los mismos. Por ejemplo, se pueden instalar sistemas de doble ventana o de doble acristalamiento en las ventanas, que aportan la ventaja de reducir prácticamente a la mitad la pérdida de calor con respecto al cristal sencillo. Asimismo, una vivienda mal aislada necesitará siempre más energía, mientras que realizar pequeñas mejoras en el aislamiento entre muros puede conllevar ahorros energéticos y económicos de hasta un 30% en calefacción.

¿Y en cuanto a los edificios? La mejor opción pasa por la calefacción central colectiva que permita la medición y regulación individualizada en cada una de las viviendas u oficinas, que supone un sistema mucho más eficiente y barato que instalar dispositivos independientes. Precisamente, las colectividades se pueden beneficiar también de innovadoras instalaciones que funcionan con la biomasa como fuente de energía tanto para calefacción como para agua caliente, sustituyéndose así los combustibles más generalizados como el carbón, el gas o el gasóleo.

Uno de los secretos para mantener a raya la factura cuando llegue el invierno pasa por haber realizado un correcto mantenimiento de las calderas.
Trucos para ahorrar
A la hora de ahorrar con la llegada del invierno, tampoco está de más seguir algunos otros trucos sencillos pero vitales para controlar el consumo. El primordial pasa por encender la calefacción por la mañana, apagándola -a excepción de zonas muy frías- durante la noche porque el calor acumulado durante el día ya será suficiente. Tampoco hace falta ventilar una habitación durante más de diez minutos, ya que más tiempo supondrá malgastar energía.

En especial en casas de gran tamaño, si hay alguna habitación vacía se aconseja bajar la temperatura o incluso cerrar la válvula del radiador, mientras que también se debe evitar obstruir los radiadores con muebles o cortinas.

Más allá de seguir estos consejos, uno de los secretos para mantener a raya la factura cuando llegue el invierno pasa por haber realizado un correcto mantenimiento de las calderas y someterlas a revisiones periódicas. Y es que una caldera en mal estado acaba consumiendo más energía y tiene dificultades para la combustión.

Si haces caso a estos fáciles consejos, conseguirás mantener a raya la odiada celulitis. Ahora en invierno tu misión es mantenerla a raya.

• Consumir diariamente de 1-2 litros de agua (preferiblemente entre comidas). Ayuda a eliminar toxinas de nuestro organismo. 
• Evitar la sal, ya que, debido al sodio que contiene, se retienen líquidos. 
• Comer cada 3 horas: 3 comidas importantes (desayuno. almuerzo y cena) y 2 tentempiés (a mediodía y a media tarde). Lo importante es comer poco y muchas veces. 
• Incluir proteínas animales y vegetales en todas las comidas. 
• Cambiar los carbohidratos refinados (harinas blancas, arroz blanco, …) por carbohidratos integrales (centeno, avena, arroz integral, …). 
• No comer grasas saturadas y evite los alimentos fritos. Consumir grasas esenciales como pescado azul, frutos secos y semillas. 
• Eliminar los refrescos con gas. 
• Debe evitar el consumo de toxinas, como la cafeína y el alcohol. También el hábito de fumar. 
• Comer despacio y masticar bien. 
• Prohibidas las golosinas, bollería industrial y pastelería o dulces de repostería. 
• Utilizar ropa que no oprima. Utilizar los productos dermocosméticos anticelulíticos más aconsejables. Aplicar 2 veces al día con un auto masaje. Antes de empezar cualquier tratamiento con dermocosméticos es necesario que exfolien la zona a tratar, para que los principios activos que contiene los productos penetren mejor y sean así más efectivos. Recomiendo exfoliar 1 vez a la semana. 
• Masajes o auto masajes enérgicos que ayudan a deshacer nódulos de grasas y activan la microcirculación sanguínea, potencian los intercambios celulares y preparan la piel la absorber eficazmente los ingredientes que aplicamos. El automasaje debe ser ascendente, mejorando la circulación sanguínea. En las piernas, comenzar en los tobillos e ir subiendo lentamente hasta las ingles, dibujando pequeños círculos. En los brazos comenzar por las muñecas hasta los hombros, insistiendo en la cara interna que es la que necesita más reafirmación. En muslos, caderas y nalgas, los movimientos circulares deben realizarse en sentido contrario a las agujas del reloj. En abdomen la palma de la mano debe ir en el mismo sentido. 
• Ejercicio físico que mejore la circulación, ejercicios de automodelado, ejercicios que favorece la eliminación de grasas etc. Hacer deporte de forma regular.

¿Sabes que el ejercicio físico puede alargar tu vida? Cientos de estudios han demostrado en los últimos años que las personas que practican ejercicio físico habitualmente viven más y mejor que quienes no lo hacen. Al parecer, esta filosofía ha calado más en hombres que en mujeres, pero éstas han de saber que la actividad física regular puede reportarles grandes beneficios para su salud.

No se trata de practicar deporte de competición ni de acudir varias horas al gimnasio, sino simplemente de moverse. ‘Actividad física’ se refiere casi a cualquier movimiento corporal que implique un gasto de energía. Por ejemplo, muchas de las actividades cotidianas: caminar en los trayectos al trabajo, bajarse un par de paradas antes si se utiliza transporte público, subir escaleras en vez de coger el ascensor, bailar, salir a correr, pasear, montar en bicicleta, nadar, jugar con los niños, etc. Bastan treinta minutos diarios.

Beneficios del ejercicio físico
Está comprobado que la actividad física practicada regularmente, esos treinta minutos diarios, reduce las probabilidades de morir prematuramente, fortalece el sistema inmunológico y previene y/o retrasa la aparición de enfermedades, sobre todo, cardiovasculares. Ayuda también a controlar el sobrepeso y la obesidad; fortalece los músculos y los huesos, aumentando la densidad ósea y previniendo la osteoporosis, y mejora la forma física. Además, aumenta la producción de serotonina en el cerebro, con lo que se consigue agudizar las funciones intelectuales y neutralizar el estrés, puesto que contribuye a liberar tensiones, y, en gran medida, la ansiedad y depresión, mejorando el estado de ánimo y la autoestima.

Otros beneficios

• Previene y/o retrasa el desarrollo de la hipertensión arterial y disminuye la tensión arterial en hipertensos.
• Controla el colesterol.
• Regula la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes.
• Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
• Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de mama o colon.
• Si la actividad física es de intensidad moderada, puede ser beneficiosa para la artrosis.
• Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

Durante el embarazo
Sin perder nunca de vista posibles contraindicaciones médicas, también durante el embarazo mantener la costumbre de dedicarle un tiempo a realizar una actividad física puede reportar grandes beneficios a la mujer. A corto plazo, el ejercicio puede disminuir los dolores de espalda, el estreñimiento, la hinchazón y la inflamación; aumenta el nivel de energía y bienestar; ayuda a modificar la postura y a tonificar, fortalecer y dar más resistencia a los músculos, mejora el patrón de sueño y protege frente a la diabetes gestacional.

De cara al momento del parto, una práctica regular de actividad física ayuda a mejorar la capacidad de la mujer para sobrellevar el dolor, disminuye las posibilidades de realizar cesáreas, la recuperación tras el nacimiento del pequeño es más rápida y es más fácil recuperar el peso anterior al embarazo.

En la menopausia
En términos generales, se puede decir que la mujer vive más años de su vida en el período posterior a la menopausia. También en esta etapa, el ejercicio físico habitual tiene importantes beneficios: ayuda a controlar el aumento de peso y grasa corporal, mejora el estado de ánimo y crea sensación de bienestar, mejora los síntomas de la menopausia y disminuye las probabilidades de desarrollar enfermedades propias de las mujeres en edad avanzada, como enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebro-vasculares, osteoporosis, artrosis, incontinencia urinaria, reacciones tóxicas a los medicamentos, dolor crónico, etc.

En definitiva, en adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento, mejorando su calidad de vida y aumentando su capacidad para vivir de forma independiente.